任何时候开始减肥都很必要 心脏不好的减肥方法


据报道,在成年期的任何时间减轻体重都有益于心血管健康。为保护心脏健康,人们在任何年龄段都应采用健康的生活习惯来保持体重,不要让体重暴涨。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

任何时候减肥都不晚。据报道,在成年期的任何时间减轻体重都有益于心血管健康。下面跟随正定在线生活百科了解一下吧!

研究人员对近1300名在1946年3月后出生的男女志愿者的数据资料进行了分析,并分别按照他们在未成年时、36岁、43岁、53岁和60~64岁时的体重,将其分为体重正常、超重和肥胖三个类别。分析结果表明,在控制了可能导致心血管疾病的其他风险因素后,科学家发现,志愿者在成年期后肥胖的时间越长,他们在以后的生活中就越有可能存在心脏病的风险因素,如高血压、糖尿病和动脉狭窄。研究人员还发现,如果他们在成年期的任何时候减肥(例如从肥胖组下降到体重超重组,或是从体重超重组下降到体重正常组),那么他们患上这些疾病的风险就会下降。

为保护心脏健康,人们在任何年龄段都应采用健康的生活习惯来保持体重,不要让体重暴涨。这项研究对那些老年肥胖者也是好消息,这等于告诉他们,任何时候开始减肥都很必要。

心脏不好的人往往运动过量会导致心动加速,会诱发心脏病的发病,对这样的人士来说,一般运动量比较少,但是这容易形成一个恶性循环,越不运动,对心脏功能的危害越大,所以说对于心脏病不好的人来说,一定要采取合适的运动的方法,逐渐的减肥,这样才能够减轻心脏的负担,使心脏逐渐的恢复健康。

心脏不好怎么减肥?

1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。做心脏手术的人适合减肥吗

3、户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4、举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

5、多喝水:喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

减肥的好处

1、塑造身形增加自信

拥有一个完美的身材是每一个女生朋友都喜欢的,相反的如果自己的身材过于肥胖,这个时候就很容易让一个女人感受到自卑,那么长期以往对自己以后的生活和工作都是非常不利的,所以减肥带给女人的不仅仅是自己的身材越来越好,同时也关系到自己的自信程度,一个人只有自信起来,那么他的前途才会是比较光明的。

2、提升气质勇闯未来

同样的对于女性朋友来说,一个过于肥胖的人和一个身材姣好的人站在一起,两个人的气场就是完全不一样的,所以为了个人的气质提升,就必须要先保养好自己的身材,只有自己的身材变好了,那么对于未来才会充满希望,才有干劲,对自己的以后才会作出相对应的打算,并为之拼搏。