错误的减肥方式让你瘦不下来 高效的减肥方法推荐


一般来说,低热量饮食减肥每减10斤体重就会流失3斤的肌肉。长时间进行低热量饮食使得肌肉大量流失,基础代谢率下降,出现反弹现象。美国医学研究院建议,成年女性每天水分的摄入量为2.58升,男性为3.54升,这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。喝水过多会加重循环系统的负担,反而有害健康。此外,豆类还有极佳的利尿排汗功能,可蒸发身体的热量,消耗部分脂肪。

为了减肥妹子们前仆后继,一直在前线奋斗。不管网上教的,书上说的,朋友介绍的,只要有可能的方法,你都统统试了一遍。可是到头来却发现自己竟然没!有!瘦!这到底是为什么?下面正定在线生活百科列出最有可能让你减肥失败的9大原因,赶紧来瞧瞧你中枪了没!

错误的减肥方式让你瘦不下来 高效的减肥方法推荐

瘦不下来的原因

1.经常给“吃”找理由

“我上午运动了,所以吃多点也不怕胖”“我上一餐吃太少了,这餐得多吃点”“今天过节,总不能亏待自己的胃吧”“偶尔多吃不会发胖吧”……为了满足食欲,人们每次都会找各种借口吃东西。这样的借口或许让你心里好受了,然而却断送了许久的努力。

2.吃得不够

有的人急于求成会采取比较极端的节食方法来减肥。一般来说,低热量饮食减肥每减10斤体重就会流失3斤的肌肉。长时间进行低热量饮食使得肌肉大量流失,基础代谢率下降,出现反弹现象。而肌肉是不会反弹的,反弹的是脂肪。所以,通过低热量饮食减肥的人只会越弹越胖。

3.不爱喝水

喝水有助排毒,还能出尽新陈代谢。德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说,每日饮水至少1升有助减肥。不过,水喝够就行,不要喝太多。美国医学研究院建议,成年女性每天水分的摄入量为2.58升,男性为3.54升,这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。喝水过多会加重循环系统的负担,反而有害健康

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4.偏爱重口味

进餐时喜欢加上辣椒酱、蛋黄酱、咖喱等调味的人更加容易胖。因为这些调味酱的热量高。这也就是人们要建议减肥人群要清淡饮食的原因。

5.减肥太过盲目

一些人减肥心切就容易做出糊涂事。一听到广告说,吃了某某药就能月瘦几十斤就立马心动买回来吃,结果减肥不成,反倒惹了一身病。除了轻信减肥广告,减肥目的不清晰会导致减肥失败。减肥前应该做好计划,每天的运动和饮食该如何安排。如果每天都是想起来才做的话,你是很难成功的。

6.运动计划一成不变

美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现,长时间做低强度有氧运动,例如每天在跑步机上匀速跑45分钟,最初可能很有效,但几周后就很难减轻体重。这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。

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常见减肥食物

1、豆类食品

豆类食品营养丰富,其所含的纤维质不仅能有效吸收体内的水分,还能分解脂肪并抑制脂肪积聚。此外,豆类还有极佳的利尿排汗功能,可蒸发身体的热量,消耗部分脂肪。不得不提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里脚底,因此是非常健康的减肥食品。

2、奶类食品

研究表明,每天喝2-3杯牛奶对减肥成功有很大的帮助。奶类食品中的营养成分乳清蛋白不但有助于健康减肥,还能有效塑形。所以我们应该在饮食中适当增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的分量。

3、水果

水果含有丰富的纤维和维生素,对身体有很大益处。樱桃、葡萄、梨等水果具有排毒减肥效果,可以润肠通便,让体内的垃圾快速排出。而鳄梨则含有不饱和脂肪酸,能增强饱腹感,是非常理想的减肥食品。

4、红薯

红薯含有丰富的维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成分。其中纤维素对促进肠道蠕动有良好的作用,有助于轻松排便。同时,由于纤维在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类转化为脂肪的特殊作用。因此,专家称红薯是营养最平衡的保健食品,也是物美价廉的减肥食物。

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减肥方法小妙招

第一:快走,快走也是有些美眉常用的减肥方法。很多人喜欢快走而不喜欢跑步是因为快走容易坚持下来。而且没有跑步那么累。每天只要走上30分钟左右,就能达到非常明显的燃脂效果。而且快走对于塑造腿部曲线非常有帮助哦。

第二:手指瘦身法,效果很好。做的时候不受场所的限制,而且很容易 掌握。其具体的方法就是将手心朝上,手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。所谓十指连心,这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺 激作用。使用这一方法不仅能够减肥,而且还能促进血液循环,更有提神醒脑的作用。极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们。 看似简单,但只有亲自做过之后才会知道,其刺激作用还是很大的。一般要做到手掌发热为止。一天当中只要有一点空闲时间就要去做。

第三:起床后先做仰卧起坐,对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上,其实它可以有效地促进腹部的内脏运动,帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐,在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。

注意事项

蛋白质作为人类必备的6大营养素之一,是人体必不可少的,如果每顿饭都能摄入蛋白质的话,可以大大提升人体的新陈代谢速度。但需要注意的是,一定要控制把握好蛋白质的摄入量,尽量控制在每顿饭总量的20%~35%,约1/2的鸡蛋的量。如果蛋白质摄入过量,会加重脾、胃负担,会更容易造成脂肪堆积,不易分解排出。那么能够提供蛋白质的食物有:鸡蛋、豆类、谷物、奶制品、肉类等。