体重自检的科学方法 保持这个范围恭喜你身体很健康


因为有些不适当的减肥导致体质过瘦也是不利于我们的身体健康的。正常成人WHR男性<0.90,女性<0.85,超过此值为中央性肥胖。实际体重超过理想体重的20%者为肥胖;超过理想体重10%又不到20%者为超重。脂肪面积大于130 cm2与代谢性疾病相关,小于110 cm2则危险性低。可能男女生会有少许的差异标准。

近年来,随着社会的进步,越来越多的人关注养生健康的问题了,其中减肥是一大热门话题之一了,对于大部分的女性朋友来说,肥胖是她们非常畏惧的问题了,因为肥胖不仅影响到一个人的健康,还影响到一个人的整体形象和外观美感。在我身边,就有不少的女性朋友会发出这样的一句话,就是我要减肥,实质上她们看起来一点都不显得肥胖,因此就引申出这样一个问题,很多人都根本不知道肥胖的标准是什么,今天,就由正定在线生活百科来给大家普及一下关于肥胖的标准这一类问题。因为有些不适当的减肥导致体质过瘦也是不利于我们的身体健康的。

女人体重自测表,若保持这个范围,恭喜你了,身体不算肥

其实,我们身体体重健康的标准是有一个合理的范围的,就是说如果你的体重在这个合理的范围内,就不需要刻意的去减肥了。说明你自身已经保持住了一个良好的身材了。

体重自检的科学方法

1、体重指数(BMI)

亚洲成年人BMI正常范围为18. 5~22.9;<18. 5为体重过低;≥23为超重;23~24. 9为肥胖前期;25~29. 9为I度肥胖;≥30为Ⅱ度肥胖。

2、腰臀比(WHR)

分别测量肋骨下缘至髂前上棘之间的中点的径线(腰围)与股骨粗隆水平的径线(臀围),再算出其比值。正常成人WHR男性<0.90,女性<0.85,超过此值为中央性(又称腹内型或内脏型)肥胖。

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3、理想体重(kg)等于身高(cm)减105;或等于身高(cm)减100后再乘以0. 9(男性)或0. 85(女性)。实际体重超过理想体重的20%者为肥胖;超过理想体重10%又不到20%者为超重。

4、其他方法

可用X线和B超测定各部位皮下脂肪厚度,也可通过磁共振(MRI)、CT扫描或双能X线吸收测量体脂分布,还可应用L3/L4的CT或MRI扫描来计算内脏的脂肪面积。脂肪面积大于130 cm2与代谢性疾病相关,小于110 cm2则危险性低。

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可能男女生会有少许的差异标准。女性朋友的标准体重计算公式为:标准体重(kg)=身高(cm)-105,如果你的身高在165cm的话,那么你最为标准的体重就是60kg了,当然了,体重在10%的范围内波动也属于一种正常的现象,54-66kg是属于合理的体重范围内了,但如果由朋友们超出了这个范围的话,就是真的需要减肥了,为了避免肥胖给大家带来的困扰以及身体健康的危害。那么小编认为,减肥的最好方法当然就是运动了,在这里,就推荐大家几项有效减肥的运动。

1.跳绳

跳绳虽然说是小朋友们比较爱玩的一项运动,但它是一种燃烧卡路里的绝好方法,据科学数据统计表明,跳绳一个钟头,可以消耗掉我们身体体内的800多大卡的热量,同时跳绳对于女性朋友来说刻意塑造良好健美的身材,可以说是一种非常适合减肥的运动了。

2.游泳

现在这种大热天,最热门的运动应该就是游泳了,游泳所消耗的热量是非常搞的,因为人在水中活动的时候是需要克服掉水中的阻力,一般来说,游完泳的人都会有一种强烈的饥饿感,那是因为哦我们的体内能量被消耗的多了,学会游泳也给自己掌握了多一项技能了,懂水性的人在生活中也有好处的。

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3.跑步

跑步可以说是一项古老的运动了,并且是老少适宜,对于需要减肥的朋友来说,最好的办法就是进行中长跑,能跑个30分钟,并且能够每天都跑的话,相信不需要很久,就可以看到初步的效果了。

4.打球

这可是男孩子们热爱的运动了,在球场上跳跃投篮奔跑,可想而知对身体的消耗是很大的,能把打球当作一种爱好的人,即使再累也觉得是一种享受,并且还是一种减肥的好方法呢。

今天给大家讲解的关于体重减肥的知识就到这里了,同时也给大家推荐了几种运动,希望能够对大家有所帮助,祝大家身体健康。