跑步的三个标准没达到伤膝盖 跑步虽好不要伤膝盖哦


跑步运动,虽然没有增加膝盖的重量和活动区域,但对膝盖来说是非常有害的。在受伤的程度和可能性方面,跑步对膝盖的伤害要大得多。因此,对于那些体重过重或缺乏运动的人来说,最好先蹲下,以提高膝盖的稳定性。膝盖受伤的主要原因是你没有达到跑步的三个标准。否则关节、肌肉、肌腱都有可能因此出现问题。关节营养修复运动时对关节的磨损伤害,需及时得到营养修复,避免关节病变恶化的发生,这些营养素你得了解!

每个人都说深蹲伤了膝盖,但也有很多人练习深蹲。跑步运动,虽然没有增加膝盖的重量和活动区域,但对膝盖来说是非常有害的。在受伤的程度和可能性方面,跑步对膝盖的伤害要大得多。因此,对于那些体重过重或缺乏运动的人来说,最好先蹲下,以提高膝盖的稳定性。膝盖受伤的主要原因是你没有达到跑步的三个标准。下面和正定在线生活百科一起来看看吧。

跑步的三个标准没达到伤膝盖 跑步虽好不要伤膝盖哦

跑步时,若取膝盖承受压力中间值,每迈出一步,膝盖便要承受体重6倍的压力,如果一个人的体重是70公斤,那么他膝盖所承受的压力就达到420公斤,如果体重更大压力则成几何倍数增长。

是不是想想都觉得可怕,这么大的压力作用在膝盖上,所以很容易就得出一个结论:

跑步,尤其是长期、长距离跑步,对膝关节伤害很大。作为一项长距离运动,跑步时即使跑姿再经济有效,只要时间、距离足够长,对膝关节都会产生一定的损耗和磨损,就像再坚固的机器零件,也会磨损一样。

跑步是把双刃剑,对于那些真正懂得该如何正确跑的人来说它是利大于害,而对于那些极力追求跑量的人来说就害大于利了。

接下来,教大家一些能大大降低跑步受伤率的方法以及关节营养修复!

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不要天天跑

在任何运动之后,身体都需要一个恢复的过程,每天超量跑步给身体增加的负荷会非常大,一般建议普通跑者保持一周3-5次,每次进行40-60分钟的跑量就够了!

控制跑步强度

要记住跑步是一个循序渐进的过程,万万不可自视过高突然增加跑量和跑速。否则关节、肌肉、肌腱都有可能因此出现问题。

你可以挑战自己的极限,但在这个过程中一定要慢慢来,让身体慢慢去适应。

必须热身和拉伸

这是很多跑者容易忽视的环节,他们都是穿上鞋马上就开跑了,而这样做是非常危险的。

那些所谓的腿部抽筋、肌肉拉伤、肌肉酸痛等等都是因为遗漏这个环节而导致的。而热身可以让冰冷僵硬的身体快速到达运动状态,拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性。

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加强与跑步相关肌群锻炼

关节容易受伤说明你还不够强大,而要想变得强大,你首先得提升自己的肌肉力量,特别是和跑步有关的肌群!如腹横肌、骨盆底肌群及下背肌。

此外,加强膝关节的锻炼也可以让你跑得更健康

身体出现不适,立即停止跑步

如果你在跑步中遇到任何不适,不要犹豫,立刻停止跑步好好查看下,如果确定不碍事那就继续跑,反之建议别跑了,好好休息处理下,严重的及时上医院进行专业的治疗。

关节营养修复

运动时对关节的磨损伤害,需及时得到营养修复,避免关节病变恶化的发生,这些营养素你得了解!

氨基葡萄糖:是关节软骨修复必需的营养成分,是蛋白多糖的结构物质,蛋白多糖和胶原蛋白构成软骨矩阵的主要结构,蛋白多糖能连接水分润滑和衬垫关节,维护软骨健康,进而有助关节健康,辅助治疗关节炎,促进软骨构造和其新陈代谢。

鲨鱼软骨粉:促进人体软骨再生,抑制新生血管的天然功效。

抗氧化姜黄精华:抗氧化,主要作用是消除关节的炎症,迅速缓解和减轻关节部位的疼痛,保护关节部位细胞免受自由基伤害。

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多种维生素和矿物质:是关节修复过程中生物化学反应中酶的辅助因子。

维生素C:合成胶原蛋白,抗氧化作用,帮助关节消炎和修复关节周围的筋腱和肌肉组织。

维生素D3:促进钙质吸收和利用,帮助消除炎症。

活性钙镁:补充关节钙质不足,神经递质的传导钙不可或缺,镁参与肌肉的舒张,钙镁协同钾、钠等预防肌肉抽筋。

锰:为制造蛋白多糖的酶中的主要元素,有助软骨和骨骼的正常发育,为酶激活的辅因子。

这么多营养素,可能你要问,日常生活很难全部摄取到,就算是膳食补充剂需要的瓶瓶罐罐也太多了,不但不方便,算算还是很大的一笔开销。

今天给大家推荐一款,胡庆余堂关节营养蛋白粉,一罐满足关节所有营养所需,富含40多种营养素,多种维生素和矿物质及关节软骨修复的鲨鱼软骨粉,氨基葡萄糖、姜黄、红藻等,而且不含蔗糖,高血糖也不用担心有任何负担。

采用乳清蛋白和大豆分离蛋白,动植物双重蛋白好吸收,轻松完胜家里的牛奶与豆浆,每天早晚一杯冲泡饮用,香浓的豆奶口感,好喝又营养,预防多种关节问题的发生,防患于未然,让运动没有负担,更轻松!