肚子赘肉厚鼓起像怀孕 每天坚持几个动作腹部越平坦


但是肥肉是顽强的,一旦上身就很难被甩掉。每天坚持4个动作,腹部越来越苗条。形成原因脂肪堆积。腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现,也变得顺理成章。可是,小肚子偏偏对形体美观的影响最大。健康饮食消除便秘: 为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水, 再喝

如今很多人的肚子上都有一些肉,也就是我们所说的小肚子。小肚子会我们看起来臃肿,这时购置衣物就成了一件棘手的事情。购买衣服时,不论穿什么都不好看,瘦子穿上很漂亮的衣服,换上有小肚子的人穿,就变成了孕妇装,这让人痛苦不已。因此减肥成为人们的一大难题。但是肥肉是顽强的,一旦上身就很难被甩掉。这时我们常常会听到两个字,减脂。减脂是比较有效的减肥攻略,也是比较科学的一种减肥方法。那么针对赘肉一层层的情况,下面正定在线生活百科给大家分享一些对收缩腹部有用的动作,大家可以每天都练一下。肚子赘肉厚,鼓起像怀孕?每天坚持4个动作,腹部越来越苗条。

肚子赘肉厚,鼓起像怀孕?每天坚持4个动作,腹部越来越苗

形成原因

脂肪堆积。腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现,也变得顺理成章。可是,小肚子偏偏对形体美观的影响最大。夏天到了,该展示款款纤腰时,偏偏多了个鼓鼓的小肚子影响美观,怎不让人扼腕痛恨。

一、坐式生活 :不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

解决办法:注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。

二、生活压力 :面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

三、姿势不良 :不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

解决办法:保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

四、排便不畅 :不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

肚子赘肉厚,鼓起像怀孕?每天坚持4个动作,腹部越来越苗

健康饮食消除便秘: 为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水, 再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。

提肛运动:除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公 室的女性, 可利用办公室的椅子,将上半身维 持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将臀部往上拉,至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

洗浴按摩效果好:洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时,可以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

肚子赘肉厚,鼓起像怀孕?每天坚持4个动作,腹部越来越苗

一、用双腿画圈圈

1.选择平坦的地方,或者躺在床上。仰卧,将上半身贴紧地面,双臂放在身体的两边,双脚并拢并且伸直,接着让双脚离地。

2.将双脚向上抬起,并向一边画圆圈,最后让双腿回到原本的状态,等双脚回到原来的起点后再反方向画圆圈。

注意:动作过程中要保持上半身处于稳定状态,画圈的时候主要靠腰部或者说下腹部发力,而不是用脚带动。每天做10次左右即可,若感觉自己还可以做,那么也可以多做几个,视个人情况而定。

二、仰卧单侧抬腿

1.与第1条一样先仰卧,将上半身贴紧地面,将双手放在臀部的两边。

2.将其中的一条腿屈膝后像踩地一样踏下,另一条腿伸直,并且向上抬起到跟地面成为45度角时停顿一下

3.慢慢下放还原,还原的时候双脚不要落地。

【注意】这个动作左右各做两次。

肚子赘肉厚,鼓起像怀孕?每天坚持4个动作,腹部越来越苗

三、抬腿

1.仰卧,将上半身贴紧地面,双臂放在身体的两边,双腿并拢,伸直后直接双脚离地。

2.向上屈膝将双腿抬起,当动作到顶点的时候稍微停一下,之后慢慢的还原,还原时双脚最好不要着地。

【注意】每组20次

四、仰卧抬腿

仰卧,将上半身贴紧地面,双手放在身体的两边,将双腿伸直以及并拢,如需负重可以双脚夹住一个重物。下腹部发力将双腿抬起到跟地面成为45度角的时候,再慢慢还原动作,记住还原的时候,双脚不要离地面。

以上几个动作,刚开始做时会有一些难度,过了一段时间就会有比较好的变化。若你的身体不太好,做了之后出现疼痛的感觉,那么要及时停止。