快走减肥好还是慢跑好一点呢


上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。总而言之,一切减肥方式都贵在坚持,跑步和快走也不例外,没有效果时,不要气馁,有成效的时候,也不要自满。胖,一点也不可怕,懒,才可怕。

快走减肥好还是慢跑好一点呢,肥胖越来越普遍,减肥方式越来越多样,但总体而言,有氧运动还是众多减肥方式里面最靠谱的一种。快走和慢跑,都属于有氧运动,跑步可以燃烧脂肪,快走同样也有这样效果。那么对于减肥人群而言,快走和慢跑哪个的减肥效果比较好呢?接下来,就让我们一起来看看吧!

先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法:

1、快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。

2、快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

3、快走的正确方法:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次。

那么,慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗?

1、慢跑的优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶

2、慢跑的缺点:慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。

3、慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。

快走减肥好还是慢跑好一点呢,关于减肥,每个女人都有很多话要说。总而言之,一切减肥方式都贵在坚持,跑步和快走也不例外,没有效果时,不要气馁,有成效的时候,也不要自满。胖,一点也不可怕,懒,才可怕。找准适合自己的方式,让我们一起动起来吧!