防范可怕的产后抑郁 准妈妈一定要做好心理准备


记得最初认识“产后抑郁”,是在公立医院提供的产前讲座,当中举出的例子是比较严重的个案,那时候觉得,开朗的自己一定不会患上此症,轻视了它的严重性!当然,每个人的身体都不一样,不是每个妇女产后都有如我的症状,最重要大家不要像我初时一样,轻视了产后抑郁症状发生的可能性!饮食保健1、产后抑郁症食疗方1)小炒虾仁:准备一定量的鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

记得最初认识“产后抑郁”,是在公立医院提供的产前讲座,当中举出的例子是比较严重的个案,那时候觉得,开朗的自己一定不会患上此症,轻视了它的严重性!下面和正定在线生活百科一起来看看吧。

防范“产后抑郁”,准妈妈一定要有心理准备!

幸好到差不多要生的时候,有几位做了妈妈的朋友不约而同跟我分享,她们产后情绪都很波动,会无故哭起来,又担心自己照顾不好宝宝,叮咛我要有心理准备产后心理的变化,更加要让老公知道自己或会有此转变!

还记得我生了宝宝,出院回家后的第二天,我跟上班的老公讲电话,为着很小的事,我隔着电话对老公大喊大叫,我妈在旁也被我吓死!平常的我,一定不会在人前哭,那时候我情绪完全失控,挂断电话后仍在哭,由那天起我的荷尔蒙已经开始发作!

受产后荷尔蒙的影响,我的情绪跟朋友的经历一样,无故或因小事就会喊叫,加上半夜要起身喂奶,缺乏足够睡眠令我很容易烦躁,很容易就发脾气,又会事事担心,令自己精神无法放松!

幸好老公已有心理准备,对我百般照顾,帮忙做家事又帮手照顾宝宝,尽量让我有多点时间休息,令我的情绪得到改善!

大约是过完月子后,我的情绪已经大大改善过来,加上宝宝好乖,在出生后50天自动戒了夜奶,可让我睡足六小时,有足够的休息心情慢慢就好起来了!

当然,每个人的身体都不一样,不是每个妇女产后都有如我的症状,最重要大家不要像我初时一样,轻视了产后抑郁症状发生的可能性!

防范“产后抑郁”,准妈妈一定要有心理准备!

以下有几点,可预防及帮助“产后抑郁症状”:

1.要让自己、老公及照顾者知道自己将会受荷尔蒙变化而影响情绪

最重要是让老公有心理准备,让他多点忍耐,要大家互相支持!当然老公如果能高质量的帮忙照顾宝宝和关怀老婆,就有更大的正面帮助。

2.尽量争取休息

我知道这个很难做,经常宝宝不休息妈妈就无法休息。但是,还是要放下心把宝宝教给帮手来照顾,不要事事都担心,要多点休息,心情才会好!

3.多让朋友来探访

坐月子不可外出,妈妈其实很闷,多让朋友来探访,可让自己的心情放松一会。

4.怀孕期学习更多有关怀孕、分娩和照顾婴儿的知识

我自己上了多个讲座,又上了陪月班,到实战的时候的确可以运用出来,照顾宝宝的时候不会手足无措,即使不请月嫂也都可以自己搞定,多点准备就不会因为过份担心而影响心情。

防范“产后抑郁”,准妈妈一定要有心理准备!

饮食保健

1、产后抑郁症食疗方

1)小炒虾仁:准备一定量的鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。将西芹切段或片,与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再将虾仁上浆,并放在油锅里过一下;最后将取出后的虾仁与西芹等一同炒制即成。

2)香菇豆腐:准备水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先将豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条,香菇洗净去蒂;紧接着炒锅上火烧热油,逐渐下豆腐,用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;最后烹入料酒,下入香菇,放入一切调味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻动后出锅。

3)桃仁鸡丁:准备鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。先将鸡肉切成丁,用调味料上浆;黄瓜切丁,葱、姜切好备用;核桃仁去皮炸熟;炒锅上火加油,将鸡丁滑熟,捞出控油;原锅上火留底油,煸葱、姜至香,下主辅料与调味品,最后放桃仁,然后勾芡装盘即成。

防范“产后抑郁”,准妈妈一定要有心理准备!

2、产后抑郁症吃什么好

(1)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素

(2)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

(3)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

(4)深海鱼(如鲑鱼)

含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最着名的食材。