脂肪怎么减


摄入的脂肪总量要适中。不要吃油腻的食品和煎炸食品。少吃肉,多吃蔬菜和鱼,减少饱和脂肪的摄入量。要多吃未经加工的天然食品;鲑鱼和鲭鱼的脂肪含量丰富,每周要吃两次;每天的餐桌上都要有亚麻籽和核桃,或者服用必需脂肪酸补充剂。唯一值得保留的是低温压榨的初榨橄榄油。氢化酥油、人造黄油、常见的花生酱和烘烤食品都是致病的罪魁祸首。天然花生酱的配料只有烤花生和少量盐,所以才足健康的。

肥胖的人身上的脂肪含量都是很高的,我们现在人的生活水平都很高,平时都会吃一些肉,脂肪的摄入量就会很高,特别是油炸食品中的脂肪很高,而且现在我们平时都会吃很多肉,腌制食品,方便面,烧烤,它们的脂肪含量都是很高的,脂肪多,人就会发胖,那么脂肪怎么减呢。

到了夏天,也是烧烤的季节,到了晚上,满大街的人都在吃烧烤,这也是我们在这个季节最爱的,但是大家知道吗烧烤中的脂肪含量是特别高的,经常吃容易让人长胖,那么脂肪怎么减呢。

摄入的脂肪总量要适中。不要吃油腻的食品和煎炸食品。拌沙拉时油要少放一点。

少吃肉,多吃蔬菜和鱼,减少饱和脂肪的摄入量。橄榄油和新鲜胡椒可以很好地替代黄油。

要多吃未经加工的天然食品;鲑鱼和鲭鱼的脂肪含量丰富,每周要吃两次;每天的餐桌上都要有亚麻籽和核桃,或者服用必需脂肪酸补充剂。

大多数瓶装食用油都可以淘汰掉。唯一值得保留的是低温压榨的初榨橄榄油。使用有机菜籽经过螺旋机榨出的菜籽油,可以用来做甜品、烘烤点心。

家里凡是写着“氢化”和“半氢化”的反式脂肪全都要扫地出门。氢化酥油、人造黄油、常见的花生酱和烘烤食品都是致病的罪魁祸首。天然花生酱的配料只有烤花生和少量盐,所以才足健康的。

学会用低脂肪(低热量)的方法烹制自己爱吃的食物。比如用蒸代替煎炒,或者煎炒时小用油,而是代之以水、番茄酱或葡萄酒。吃而包的时候小涂黄油,改涂果酱或烤蒜。凉拌色拉时只用米醋。如此一来,你的脂肪摄入量便会大大降低,你也可以放心食用一些一直小敢屹的好东西,比如鳄梨、杏仁、核桃、巴西峰果、葵花籽、南瓜子等等。

现在我们的生活方式都是很不科学的,很多人都喜欢速食,也会经常在外面吃饭,特别是烧烤,方便面,冷冻甜点都是年轻人的最爱,往往这些食物里是有很多脂肪的,长期这样的饮食习惯就会很容易引起肥胖的现象,大家要了解脂肪怎么减,保持好的身材。