瘦身肌力训练有哪些


Step1仰躺,背部紧贴地板,双手握拳抵住下巴,固定颈椎,防止颈部过度弯曲。提醒下背部应紧贴地板、避免悬空,才不会增加腰部负担,另抬起上背部时,头部勿用力,以免伤到颈椎。肌力训练第2招跪地板式抬膝功效:训练整个腹部、腰部。Step1四足跪姿预备,双手打开与肩同宽,双脚打开与臀同宽。Step2将双脚膝盖向后伸直,脚尖点地,呈平板式。提醒双手撑开与肩同宽,指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度,以免手腕受伤。

健康锻炼已经成为了一种非常时尚的方式,在我们的周围经常会看到许多人去参加锻炼,参加锻炼不仅可以减去身上多余的赘肉,而且还能让自己的精神变得更加的兴奋,让自己能够更好的去工作生活,肌力训练这是人们经常会做到的锻炼,它具有减肥、健身的效果,我们都知道现在减肥已经为了大家的喜爱,那么减肥肌力训练有哪些?

肌力训练第1招改良仰卧起坐

功效:锻炼上腹部。

Step1

仰躺,背部紧贴地板,双手握拳抵住下巴,固定颈椎,防止颈部过度弯曲。

Step2

抬起上背部约30~45度左右,下背部仍贴地,停留几秒,回到步骤1,重复10~15次。

提醒

下背部应紧贴地板、避免悬空,才不会增加腰部负担,另抬起上背部时,头部勿用力,以免伤到颈椎。

肌力训练第2招跪地板式抬膝

功效:训练整个腹部、腰部。

Step1

四足跪姿预备,双手打开与肩同宽,双脚打开与臀同宽。

Step2

将双脚膝盖向后伸直,脚尖点地,呈平板式。

Step3

腹部收紧,腰部不可往下坠,接着抬起左膝往前尽量不碰地,膝盖往胸口靠近,感觉下腹收缩,换抬右膝,两脚轮流抬,重复10~15次。

提醒

双手撑开与肩同宽,指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度,以免手腕受伤。