孕妈巧用枕头睡觉


心脏的作用是推动血液流动,向器官、组织提供充足的血流量,以供应氧和各种营养物质,并促进新陈代谢。中医学认失眠的病理变化属于阴阳失衡、气血失调。以上两种方法长期坚持,可改善头部血液循环,有效促进睡眠。当仰卧时,膨大的子宫重力压向脊柱,致使位于脊柱一侧的下腔静脉及腹主动脉受压,导致回心血量和心输出

孕妈巧用枕头睡觉

血液循环有利于睡眠

小贴士:每晚临睡前,应先用枕头垫高双脚10~15分钟,让血液流回心脏。

为什么样让血液流回心脏呢?这样做的目的就是为了让血液更加循环,而血液循环有利于睡眠喔。

心脏的作用是推动血液流动,向器官、组织提供充足的血流量,以供应氧和各种营养物质,并促进新陈代谢。人体的血管是个封闭的循环系统,心脏不停的把血液压出,当然也推动血液流回心脏。

中医学认失眠的病理变化属于阴阳失衡、气血失调。睡觉前把脚抬高一点,让血液回流的话,能够使全省气血通顺,对治疗失眠这类症状很有帮助哦!

于此同时,孕妈们还可以配合按自己的百会穴。百会穴就在头部的正中线上,即头顶正中央。在按摩穴位之,要全身放松,闭目仰卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心,顺时针方向按揉百会穴3至5分钟,每晚睡前次。同时摒弃杂念,心中默按摩次数,会使孕妈们快入睡。

长期坚持这样子做,能够使头痛、头晕、心慌、健忘等得到有效改善。以上两种方法长期坚持,可改善头部血液循环,有效促进睡眠。

此外,你也可配合运动,将脚掌向后屈向膝盖,约5秒后放松。

左侧卧位是孕妈睡觉的最佳姿势

小贴士:在肚子左侧放入一个枕头,能帮助减去下坠的重量,不会整晚有酸软的感觉。

从孕中期开始,孕妈的肚子就变得越来越大了。孕妈们在侧睡的时候,能够明显地感受到了肚子的下坠感。在侧睡的时候要注意哦,一定要左侧睡,不要右侧睡。

长期右侧睡的话,有可能造成胎儿宫内缺氧的,所以要侧睡最还就采取左侧卧位。这也是孕妈们最佳睡眠姿势,尤其是怀孕后期,因为左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫,使之维护正常的张力,保证胎盘的血液灌注量,使孕妈们不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。

市面上有很多孕妈妈专门使用的侧睡枕,孕妈妈们想要得到更好的睡眠质量,可以去挑选一个。侧睡枕有利于释放孕妈咪们睡觉时腰间的压力喔,而且对胎宝宝头型的塑造也起到一定的作用。至于怎么挑选,小编觉得就要看个人的喜好以及各人肚子的大小来挑了。

一定要仰睡其实也行

小贴士:怀孕初期,很多孕妈妈都仍会采用仰睡的方法,孕妈妈可于膝盖下垫上枕头睡觉,帮助血液循环。

有的孕妈妈习惯了仰睡,这些孕妈妈在怀孕3个月前时还是可以继续仰睡的。但是仰睡往往带来很多问题,不能想没怀孕前那样就简单的仰睡。那样做对胎宝宝的发育会造成一定的影响。

当仰卧时,膨大的子宫重力压向脊柱,致使位于脊柱一侧的下腔静脉及腹主动脉受压,导致回心血量和心输出血量减少,进而影响到胎宝宝的营养物质和氧气的供应。仰卧后,子宫压迫下腔静脉,静脉血不能畅流入心,使下半身和私处发生水肿或小腿发生静脉曲张。另外,仰卧时膨大的子宫还会压迫骨盆入口处的输尿管,使孕妈妈们小便不顺畅。

因此在膝盖下面放个枕头,有利于血液的循环,减轻仰睡带来的各种影响。

床上堆满枕头就对了

小贴士:怀孕后期,孕妈妈会采用侧睡,可在大腿中间夹一个软枕头,使腰骨能够松软,有助减少背痛。

不好孕妈妈表示孕晚期睡眠质量极差,不少孕妈妈都害怕睡觉了,因为这时候的他们睡眠质量一般都不好。有的孕妈妈夜里每次翻身还会觉得胯骨就疼,每次翻身的时候会痛醒,每天早晨很早就醒,在将近怀孕37周后,几乎腰酸背疼的躺不住了。