养成这些好习惯 想长寿太简单!


依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果,少吃薯条和油炸零食。干刷后用水冲洗,再涂上牙膏正式刷牙。10秒钟后调整姿势,手臂和大腿垂直床面,肚脐位置向下压,尽量接近床面。一项研究表明,当人们用大盘子盛自助餐时,就会潜意识地尽量多盛。正常状态下,尽量保证心率在每分钟60下。

养成这些好习惯 想长寿太简单!

养成这些好习惯,想长寿太简单!

1、拒绝服用成瘾性物

烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半,而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。

2、倒金字塔饮食习惯

你的饮食结构必须像一个金字塔:以充足的早餐为基础,接下来是吃好午餐,晚餐绝对要少,就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果,少吃薯条和油炸零食。

3、干刷牙牙龈少出血

在使用牙膏前,用30秒钟干刷一下牙齿,这样可以除去60%的牙渍,并使牙龈出血的几率降低一半。但是要保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗,再涂上牙膏正式刷牙。

4、喝咖啡加桂皮减压

桂皮是一种富含抗氧化物质的香料,它可以降低血压、减缓压力。

5、含薄荷糖更易坚持

薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉,口里含着薄荷糖,可以让你在长时间锻炼时,不会感到难以坚持。

6、用音乐锻炼听力

首先,将音乐调到一个合适的音量,在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈,然后,试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。

7、站墙角舒展肩背

如果你需要长时间坐在电脑前工作,请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行,以肘部和小臂抵住墙角的两面墙,并尽量向墙角内侧倾斜,以放松肩背和胸部肌肉,并保持15秒钟。

8、洗指甲缝除细菌

人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了,所以每次洗手时,都要专门用肥皂清洗甲缝,以清除隐藏的细菌。

9、吃复合维生素长寿

要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质,吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D,因为内科学报告指出,该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。

10、早起学猫放松身体

四肢接触床面,背部向天花板拱起,就像受惊吓的猫一样。10秒钟后调整姿势,手臂和大腿垂直床面,肚脐位置向下压,尽量接近床面。每天早上花30-60秒交替做这样的动作,可增进血液循环,放松身体。

11、慢吃少食控制饭量

吃得慢时,通常也会吃得少。你可以换不常用的一只手使用餐具,如右撇子换用左手,控制吃饭的速度。还可以使用小盘子来控制食量。一项研究表明,当人们用大盘子盛自助餐时,就会潜意识地尽量多盛。

12、听舒缓音乐调整心率

一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用。正常状态下,尽量保证心率在每分钟60下。