瘦腰腹的实用小技巧 腹部瘦身的误区揭秘


对于一些女孩子来说,拥有水桶腰是非常烦人的事情,在穿衣服上就限制了很多好看的衣服,而且在夏天也没有信心漏出腰腹,要想赶走水桶腰,今天360常识网就分享10个实用的瘦腰腹小妙招。

对于一些女孩子来说,拥有水桶腰是非常烦人的事情,在穿衣服上就限制了很多好看的衣服,而且在夏天也没有信心漏出腰腹,要想赶走水桶腰,今天正定在线生活百科就分享10个实用的瘦腰腹小妙招。

瘦腰腹的方法 瘦腰腹的10个小技巧

瘦腰腹的方法 瘦腰腹的10个小技巧

1:合理安排好一日三餐

减肥最重要的就是合理饮食,所以一日三餐很重要,在早餐的时候可以选择低脂酸奶、麦片和鸡蛋等健康减肥食品,这些都有助于消除脂肪的过量摄入,午餐的时候可以吃些肉类或者海鲜,晚餐则要吃得清淡一些,主要以蔬菜为主,这样能防止脂肪堆积在腹部哦。

2:多喝水和多喝利尿饮品

多喝水也是减肥中重要的一点,特别在早上,睡醒是时候来一杯水不仅能醒肤,还能帮助肠胃蠕动清理前一天的垃圾,为了减少腹部赘肉,还可以多喝一些利尿的饮品,例如咖啡、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的,是能帮助减少脂肪堆积在肚子上的最佳选择哦。

3:每日饮食注意事项

最好每天在午餐半小时前吃一个苹果,饭后半小时来一根香蕉,下午三到四点还可以摄入少量坚果、水果等,吃的时候要细嚼慢咽,晚餐适合吃得清淡一些,可以吃粥或者喝酸奶,无论肥与否,睡前四小时内最好不要吃东西,否则下去很大可能就长成赘肉。

4:饭后站立半个小时做做家务

饭后总是久坐不动是导致腰腹部脂肪增加的黑手之一,为了避免脂肪堆积,大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家务活,如果你没事可做,那就站半小时吧,这样可以免去脂肪堆积在小肚子的烦恼哦。

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5:时刻保持着收腹状态

无论你正在坐公交车还是在走路或正在干些什么,你都要时刻提醒自己保持收腹,时刻保持收腹能帮助增加腰腹部位的脂肪燃烧,这也是个减掉腰腹部位赘肉的好方法,而且能在短时间内就看到效果哦。 

6:缠保鲜膜原地踏步

对于缠保鲜膜,之前有不少人争议过这个减肥方法的好快,但是有不少MM用了这个方法之后真的减肥成功了,所以这个方法有一定效果的,只要缠的时间不太久是不会出现过敏的,如果你想试试那就在腰腹部缠上保鲜膜然后原地踏步,每天只需坚持一小时就行了,谨记一小时后必须拿掉保鲜膜。

7:弯腰捡豆子

吃完晚饭后做完家务后休息片刻,当想坐下看电视时,你可以在沙发钱空余的地方倒下一盘黄豆,然后一边看电视一边一粒一粒地捡起黄豆,注意在捡豆子的时候只能弯腰不能弯腿,这样才能起到瘦腰腹的作用,晚餐的时候如果不是很饿就吃到五成饱就可以了。

8:学会放松自己减缓压力

可能没多少人知道,压力过大是会导致腹部膨胀的,压力大除了会导致人暴饮暴食之外,还会产生压力激素增加松分泌,这会引导脂肪想身体的腰腹部位迁移,造成肥胖的重要原因,所以我们可以选择散步、听音乐、或者深呼吸等办法来缓解压力。 

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9:养成按时睡觉的好习惯

及时补充充足的睡眠对于维持人体正常的新陈代谢有着很大的帮助,除此之外,充足的睡眠还有助于形成修补人体机能的物质,所以为了拥有完美的小蛮腰,我们一定要养成按时睡觉的好习惯,晚上11点半前入睡,保证每天睡够8小时也是瘦腰腹的好方法哦。

10:粗盐按摩腰腹部位

洗澡前取一杯粗盐和热水搅拌成糊状,然后涂抹在腰腹部位,待十分钟后清洗干净后还可配合一组瘦腰按摩即可,因为粗盐有帮助发汗的功效,可以帮助排除体内多余水分和废物,消除水肿促进新陈代谢,不但能减肥还能使你皮肤变得更加紧实和幼嫩。

腹部瘦身的几个误区

认为腹部脂肪过多,使用下泄的药物辅助

健康考虑,这种方法也是极度不可取的。服用诱使下泄的药,会使得肠胃遭到严重损伤,消化功能减弱,消化的减弱就是能量消耗的减弱,这种方法非但有损健康,而且还起不到效果。

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高强度的腰腹部训练

腰腹部肥大,就是用高强度的仰卧起坐或者快速扭腰动作,看起来锻炼的时候满头大汗,能量消耗不少,其实受到的效果甚微。因为高强度的运动很容易突破有氧运动,进入无氧运动的范畴。而无氧运动是有助于锻炼肌肉,而无助于消耗脂肪。

同时高强度的仰卧起坐容易造成腰肌劳损,为自身的老年病埋下隐患,不是多么健康的方法。

节食法瘦腰腹部

节食法是最痛苦的减肥方法,是以牺牲健康为基础的方法,这种方法虽然能让腰腹部瘦下去,但是这种瘦身是非自然的方法。不仅需要消磨极大地毅力,还要牺牲消化系统为代价的方法。

胃部蠕动消化食物,但是一旦节食,就会使得胃部没有食物蠕动,造成胃酸过多,PH的酸值过大,胃部炎症和各种胃部病症都会随之出现。

所以,还是劝告各位,减肥无需节食,节食是下下之选。