加入健身运动行列 瘦大象腿快速简易方法


不过要记住,最好是在快走之后进行拉伸运动,这样能够让我们腿部的肌肉松弛,更有利于瘦腿。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。

大家都不想有大象腿,因为大象腿粗且壮实,看上去很不好看,不仅影响整体颜值,还容易让我们感到自卑。所以有大象腿的朋友,都希望能够赶紧让腿瘦下来。那么瘦大象腿快速简易方法有哪些?下面跟随正定在线生活百科了解一下吧!

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空中蹬车

1、快走

快走是非常简单又有效的瘦大象腿的方法。快走类似于走路,只不过节奏更快,动作更集中。一般来说,我们可以选择晚饭后一个半小时之后开始这个运动。这时候天气也比较凉爽,那么我们可以快走半小时以上,如果长期坚持能够明显发现腿变细。不过要记住,最好是在快走之后进行拉伸运动,这样能够让我们腿部的肌肉松弛,更有利于瘦腿。

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2、空中脚踏自行车

这个动作需要我们躺着完成。首先平躺于地面,让我们的双腿抬起,尽量往上抬,然后开始做空中脚踏自行车动作。就类似于我们真实的脚踏自行车,但是要注意节奏感,不宜太快但是也不要太慢。一般1分钟为一组,中间可以休息一段时间再来一组。一次3组,见效更快。

3、爬楼梯

现在越来越少人选择爬楼梯了,因为有了电梯的发明,大家基本都是选择坐电梯。但其实经常爬楼梯,对我们瘦腿有很大帮助。我们可以选择在饭前1小时先爬20分钟楼梯,速度不用过快,但是不要间断。而后饭后1个半小时之后,再爬20分钟楼梯。爬楼梯是一种非常简单又能瘦腿的方法,不过这个方法容易让我们小腿长肌肉,所以在爬完楼梯后,一定要注意做拉伸运动,让小腿肌肉松弛。

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减大腿:

1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

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减小腿:

检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

随着健身潮流越来越流行,大家都纷纷加入健身运动行列。尤其是想要瘦大象腿的朋友,更是会认真对待运动,只有这样,我们才能够更加有效的减掉大象腿,让我们获得美丽和自信。