保护眼睛注意避免的习惯 保护眼睛要补充的营养元素


因此,含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分。

对于上班族来说,由于工作需求需要长时间的面对电脑,时间一久,眼睛就会感到很疲劳,甚至还会造成视力下降。要想预防视力下降,除了科学地安排上网时间、注意休息外,还应合理地安排饮食。那么,哪些营养元素才有助于上班族保护自己的眼睛呢?下面跟随正定在线生活百科了解一下吧!

保护眼睛注意避免的习惯 保护眼睛要补充的营养元素

1、维生素E

维生素E具有很强的抗氧化性,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽等。

2、维生素C

维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

3、花青素

花青素可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管,并增强微血管的循环。此外,花青素还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

4、叶黄素及玉米黄素

在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量相当,它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。此外,也有研究发现,若增加玉米黄素与叶黄素的摄取,能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

保护眼睛注意避免的习惯 保护眼睛要补充的营养元素

5、β胡萝卜素

β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。

因此,含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

6、DHA

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物:深海鱼,如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

7、锌

有研究发现,锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。含锌丰富的食物:贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

保护眼睛注意避免的习惯 保护眼睛要补充的营养元素

保护眼睛,注意避免一些习惯

对于那些必须使用近视眼镜的人来说,没有人希望他们的眼镜度数快速上升。那就需要在日常生活中,避免做一些有损眼睛健康的事情,它们会加大眼镜的度数。

在黑暗中使用电子设备

许多人经常习惯用毯子盖住手机或者是躲在被窝里看手机,再或者是黑暗里玩手机。他们往往不知道这种动作会使眼睛调节来自屏幕的光,从而增加暂时失明或患眼癌的风险。

因此,需要从现在开始避免或者是改掉这个习惯,以免影响眼睛健康,使眼镜度数上升。

吃的不够营养

眼睛需要提供许多重要的营养素来滋养和保护内部。一些富含β-胡萝卜素的食物,如橙黄色的蔬菜,胡萝卜、南瓜、木瓜、甘薯等。

这些食物都是有助于保护眼睛健康的,应该经常食用,有助于改善视力。

不做常规眼科检查

大多数有近视的人都不知道必须定期进行眼科检查,除非他们的眼睛看起来模糊,疼痛和水汪汪的眼睛。

最重要的是,需要积极定期进行眼科检查每年1次,以便早期发现和预防视网膜脱离的风险。因为如果眼部疾病没有得到早期治疗,可能会因近视而导致失明。

不愿意佩戴近视镜

近视的人,近视镜是日常生活中不可或缺的东西。但是很多人明明近视了,但是却不愿因佩戴近视镜。或者是佩戴一些不正规的眼镜不符合自己眼睛度数的眼镜,这都是伤害眼镜的行为。长此以往,会对眼睛造成损害,而且还会导致眼睛的度数上升。

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不爱做眼睛保健操

每天,花几分钟做眼保健操眼睛。因为这会帮助眼睛变得更清晰、更明亮。然而,许多人的眼睛训练习惯较少,使他们的眼睛不那么灵活,不能很好地运作。

一些你应该定期进行的良好眼保健操:

练习1:20 - 20 - 20,每20分钟工作一次,在20秒内将一只物体移开20英尺(6米)。

练习:在2分钟内,每3-4秒,再次眨眼。在接下来的2分钟内,每30秒再次闪烁。

手压练习:用双手涂抹在眼睛上,将手掌轻轻地涂抹在眼睛上,使眼睛仍然舒适地眨眼。