老人走路来健身 老年人步行健身的六方法


散步适合于中老年人,脑力劳动者和体弱多病的人,多在早上起床后、饭后或睡觉前进行,每次30分钟左右。从健康意义上说,提倡“安步当车”不是复古,更不是倒退,而是有益之举。步行走路就是一种极好的健身活动,步行健身有以下六法:1、安步当车这是种步行代车的锻炼,上街外出时,用较快的速度行走,或者早晨起床后,空气清新,走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。

经常锻炼的老人,会经常的问,做哪些健身对身体好呢?走路的方法怎么样呢?适合老人吗?老人走路当健身,老人如何健身好呢,其中又有什么要注意的呢?下面我们就跟随正定在线生活百科来看看详细的解析。

老人走路来健身 老年人步行健身的六方法

散步,速度可以掌握在每分钟走60~80步之间。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”,认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步,一边柔和地按摩腹部,有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人,脑力劳动者和体弱多病的人,多在早上起床后、饭后或睡觉前进行,每次30分钟左右。这样走一走,对全身各个系统都有好处,特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通新鲜的地段,如能经常在绿地和花园内散步更好。

走,是最基本的运动形式。按照走的速度,时速在4.5公里以上的为快步走,时速在3.6公里的为慢行,时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式,对身体都是一种有效的锻炼,是增强心力、减轻体重的可行措施。

快步走,一般在早晨起床后进行,每次30~45分钟,注意心率最高应控制在每分钟120次以下,以每小时行走5~7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现,每天坚持10分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益,还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。

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慢行,就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人,长年坚持,能够增强人的心肺功能,增加血管弹性,增强肌肉新陈代谢,促进脂肪的转化,提高神经系统的协调支配能力,以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择,工作在什么样的环境就走什么样的路,以走坎坷不平的路对身体益处最大。

走路健身对老人的身体是有好处的,大家应该多走走。随着交通的发展,人们的行走功能正在不知不觉中减退,充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说,提倡“安步当车”不是复古,更不是倒退,而是有益之举。

老人走路来健身 老年人步行健身的六方法

步行走路就是一种极好的健身活动,步行健身有以下六法:

1、安步当车这是种步行代车的锻炼,上街外出时,用较快的速度行走,或者早晨起床后,空气清新,走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。

2、饭后百步走饭后暂休20分钟之后开始散步,速度宜慢,一般多在晚饭后进行,这样有益于消化吸收和安眠,还可趁时观赏自然景色,使人心旷神怡,乏意尽消。

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3、楼梯当跑道眼下城市楼房多向高层发展,上下楼梯作为锻炼健身,已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力,尽量加速上楼步伐;下楼时较省力,可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。

4、假日郊外游节假日,不妨全家人去郊游、逛公园,或探亲访友、促膝谈心,这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情,还可使肌体各器官得到锻炼。

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5、登山外眺爬山登高,也是一种步行形式,有上有下、有攀登有远眺,练得更全面。如果你住处附近或公园内有山丘,无论是斜坡上下山,还是拾级而上,都是一种兴味盎然的锻炼。

6、循疗渐进步行走路,选择适当运动量,循序渐进,以不感到疲劳为度,还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目,量力而行,坚持不懈。