考试紧张造成心理障碍 缓解考试压力有妙招


近几年来治疗不少不同程度的与考试心理焦虑有关的求助者,这些求助者已从高考、中考、考研,蔓延到求职、晋升多个方面。正常的考试压力可以增加心理负担,但它可以激发应激反应,使人发挥斗志,临场状态好。内心急噪但行动不力,就埋怨自己身体不争气。对生活中的日常事情失去兴趣,但可以受到欢快气氛的的影响而高兴。如果出现上述情况,提示压力过大,需要做些调整。

近几年来治疗不少不同程度的与考试心理焦虑有关的求助者,这些求助者已从高考、中考、考研,蔓延到求职、晋升多个方面。下面跟随正定在线生活百科了解一下吧!

现在中高考在即,的确平时辛辛苦苦备考,临考试由于心态失衡而败走麦城的考生比比皆是。在这个时候要给学生谈减压实际上也会给考生无意识的提醒:“你该紧张了”,增加无形的压力气氛,反而是增压不是减压。我们所看的是不仅仅考生有压力,其实家长、学校乃至整个社会都处于考试压力和焦虑之中。我以为,在当前阶段,重要的不是给考生谈压力调节,而是应给家长、学校老师减压,因为他们的压力最终都会转嫁到考生身上,是考生不堪负荷而发挥失常。

正常的考试压力可以增加心理负担,但它可以激发应激反应,使人发挥斗志,临场状态好。神经质性的焦虑刚好相反,压力过于承重,附加了除考试本身外的太多的其他重要意义时,它必然就变的沉重起来。由此所激发的焦虑对有些人就可能不仅仅是有益的警觉和告戒,而可能会成为超出自己承受能力的负担,即神经质性的焦虑。

考试紧张造成的心理障碍可以表现为以下不同的某一种症状:

1、坐卧不宁烦躁不安,难以名状的不舒服,从卧室到客厅从计算机前到厕所,犹如关在笼子里的老鼠或是家中的犯人无法安静。

2、易发脾气,看什么事情都不顺眼常因小事大动肝火,尤其在家中比较明显,使全家都忍让回避。

3、睡眠不好,入睡困难或是早醒,或是者需要人陪伴,为之拍背抚头,拉手才能安然。醒后内心失落,空荡荡的。

4、注意力集中不起来,头痛头晕,心慌,出虚汗,手脚发抖,发凉,全身疲乏无力,没精打采。内心急噪但行动不力,就埋怨自己身体不争气。

5、反复检查整理物品、书籍,总感觉自己有什么东西似乎没有搞好。或是穷思竭虑的想一个念头。一遍接一遍,明知道没有必要但又无法控制自己不去想或做。

6、感到自己丢人不愿出门见人,尤其是过去熟悉的或对自己有过好评的人。掇在家里躲在家里不下楼,人少的时候偶然出来一次,也是低头顺墙根走。有些人对别人提议看医生也会很敏感,想去又下不了决心。

7、茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰,贪睡,不愿起床。对生活中的日常事情失去兴趣,但可以受到欢快气氛的的影响而高兴。做事没有耐力和耐心。有时情绪低落,自觉委屈,想哭,觉得活着没有意思。遇到亲人就想诉苦、呻吟。

如果出现上述情况,提示压力过大,需要做些调整。

如何缓解考试的压力?

第一:当考试失利的时候要正确的面对这个成绩,分析我们这个为什么会考成这样,这回差的原因是什么,,更何况不到最后一刻我们这些困难都是暂时的失利,所以我们不应该提前放弃,自暴自弃。

第二:可以适当的降低自己的期望值,把自己的期望不要定的过高,有一句话叫做眼高手低,而且我们进步不是一蹴而就的,所以我们要慢慢的来进行,这个也可以叫目标分割。

第三: 不要老是跟别人攀比,因为这个很难比较,每个人的学习能力都是不一样的,这个成绩也是可以跟之前每一次考试来对比的,其实每一次只要考好一分都是进步,这个是最重要,要记住这个点。

第四: 就是家长方面,压力是来自各方面的,这个是毋庸置疑的,所以我们要准备从各种方面也疏解,如果说你的家长给了你压力那么你就好好的跟他们说明原因这个会给我们带来不一样的感觉的。

第五:无论是上学或者是周末,一定要合理的安排时间,多看看书,,合理的饮食和适当的运动,这个有些课目就是需要多看书才会拿到好的成绩的,看得越多你能写的东西也就越多,这样会更好。

第六:如果你考试前夕真的很紧张的话,那还有一个比较好的方法,练习试卷,把自己的心放到试卷中去,当然这个试卷不要做太难得,符合考试的难度就好了,适当的再看一些文章什么的也会好很多。

第七:当然我们可以听音乐和看电视什么的,因为这个压力是不可以被消除的,这个我们是最好的,有时候想哭就哭吧,当然你可以去找一个比较好的地方释放一下自己就好了,这个是最好的选择了。